【股関節×ストレッチ】ヨガを行う上で大切な股関節を柔軟にする方法

元ヨガ講師のあやです。

股関節を柔らかくして、夢の「180度開脚ができるようになりたい」と思っている方多いのではないでしょうか。実は私もそうでした。180度開脚ができる人が羨ましくて仕方なかったです！

私はヨガに出会い、ヨガの呼吸法に救われ、ヨガによって身体が柔らかくなりました✨一般的に身体が柔らかい人って生まれつきなのでしょうか。それとも何か秘訣があるのでしょうか。

私は生まれつき身体が硬く、家族から「硬いね～！」と太鼓判をもらうほどでした。

そんな私でも柔らかくなることができました。私が実践した柔軟ストレッチ方法をご紹介していきます。

股関節が柔軟になることの重要性

ヨガを行う上で柔らかくなっておいた方がいい部位として『股関節』が挙げられます。ヨガポーズでは、足を左右に大きく広げるポーズがよく登場します。180度開脚できるようになりたい方も多いのではないでしょうか。

私も180度開脚ができるようになりたいと思った1人です。

でも、そもそも私は身体が硬かったです。今では、開脚をするとビックリされるくらいまで柔らかくなっていますが昔は全く違いました。

開脚しても肩はつまって痛いし、呼吸も止まるし…足は痛いわでもう最悪でした😑

ヨガを行う上で、股関節の柔軟性は大切です。

まず、身体が硬いとヨガポーズが気持ちよくありません。それに呼吸も止まってしまいます。そして身体の変なところに力が入ってしまい、結果として身体を痛めてしまいます。

”ヨガを行う際に最初から身体が柔らかくないといけない”ってわけではありません。

でも、身体が硬いところからヨガを始めた私にとって「身体が硬い」ことはヨガを行う上でかなりの障害になっていたのは事実です。

股関節のストレッチⅠ-股関節の柔軟性を高める-

まず私が最初に試した方法です＾＾

壁にお尻をペタッとくっつけます。足を壁に添わせるようにし、呼吸を自分のペースで行いながら徐々に開いていきます。

最初は、全く開かないです😅というより開いている途中で、身体が痛み始めます…。痛い！と思ったらスグに戻します。イタ気持ちいいところでストップします。

私が一番試していたのは、この方法です！だって寝ているだけで勝手に足が開いていきますから✨私は、かなりの面倒くさがりなので…😅自分の身体の限界ギリギリまで広げてキープしてました◎

股関節のストレッチⅡ-股関節の柔軟性を高める-

壁を使うと重力の力で自然と開いてくれるようになります。どうしても座って行うとなると最初はかなり苦痛に感じます。私の場合、肩をかためるのが得意だったので座っての柔軟はとても苦手でした。

先ほどの開脚柔軟の壁に慣れてきたら次は座ったストレッチを行っていきます。

ヨガポーズにも登場しますが、「片足開脚」です。このポーズで重要なのは、背骨が伸びていること。よく曲げよう曲げよう柔らかく見せようと無理をして背中が丸まっている方がいます。

あくまでもアプローチしたいのは、”太ももの内側”です。

📖私が実践した片足開脚の方法

1. 片足を曲げてもう片方の足を横へ伸ばします。※開ける範囲でOK
2. 背骨が伸びていることを確認します。
3. 肩の力は抜けていますか？
4. 両手を身体の前につきます。
5. 大きく息を吸って吐きながらゆっくりと肘を曲げていきます。
6. 肩の力が抜けていますか？背骨は伸びていますか？

あくまでもアプローチする部位は、”太ももの内側”です。他のところは常に力を抜いておきます。

もう１つのポイントとしては、左右のお尻はしっかりとマットに下ろしておきます。吐く息は、おへその下に力を入れるようにして深～く吐き切っていきます。吸う息は上半身全体、胸を前後に広げるイメージで行います。

これはヨガ教室の先生が教えてくれましたが、片足開脚のもう１つのやり方です。

📖もう１つの片足開脚のやり方

1. 片足を曲げ、もう片方の足を横へ伸ばします。
2. 身体を伸ばしている足の方へと向けます。
3. 両手を斜めにつきます。
4. 息を吸って、背骨が伸びていることを確認します。
5. 次の吐く息、身体を足の方向へ倒していきます。※肩の力は抜けていますか？背骨は伸びていますか？

慣れてくると結構、気持ちいいんです😊✨ハムストリングスも伸ばしつつ、太ももの内側にもアプローチできます◎

股関節のストレッチⅢ-股関節の柔軟性を高める-

片足開脚に慣れてきたら次は、本格的に開脚を行っていきます。

片足開脚である程度慣れてくると今度は、「180度開脚」をやっていきましょう。私は、片足開脚で自分なりに柔らかくなってきたなと思ったので次は、両足を開けるまで広げていました👌✨

最初は全く開いてません😑でも、徐々に徐々に開いていきます。

大事なのは、背骨が伸びていることです。背骨を伸ばすためには、おへその下に意識を向け少し力を込めてみましょう。私はこのままをキープしました。気分によって側屈したり前に倒れたりしますが、基本足を開脚したままキープしてました💡

まとめ

巷では様々な柔軟ストレッチの本が販売されています。思わず手にとって購入された方もいるのではないでしょうか。私の場合、ヨガ教室の先生が教えてくださったので本を購入するまでには至りませんでした。

私が柔軟をやってみて思うのは・・・

続けることが大事

ってことです。

『継続は力なり』とはいいますが、続けないと結果が出ません。特に柔軟に関しては継続が重要です。私は、ヨガインストラクターとしてデビューした後も身体が硬いままでレッスンをしていました。

でも、レッスンしていると私よりも身体の柔らかい生徒さんがいらっしゃいました。これはかなり辛かったです😖

本格的に柔軟を始め、柔軟のヨガワークショップにも参加し、柔らかい先生に徹底的に聞きました。私が実践したのはほんの一部ですが、今回ご紹介したのは私が続いて尚且つ結果が出たものです。